⭐1 День:
????1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
????2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
????3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
????4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
????5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
????6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
⭐2 День:
????1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
????2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
????3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
????4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
????5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
????6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
⭐3 День:
????1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
????2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
????3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
????4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
????5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
????6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
❗Итак по очереди занимаемся 10 дней, после первых 3 дней, повторяем их прибавляя к каждому упражнению +10 раз! Тренируйся и результат не заставит себя ждать!
Сохрани себе, и начинай заниматься прямо сейчас????✔
