Помните, что сказал великий Суворов насчет еды и особенно утреннего приема пищи? «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так что не стоит игнорировать эту рекомендацию и пора начать есть по утрам. Тем более, завтрак — тот редкий прием пищи, калорийность которого можно не подсчитывать. Главное, не забыть после работы зайти на ближайший рынок или ярмарку выходного дня — там всегда есть свежие и натуральные продукты, которые придадут блюдам полезные свойства.
???? ЗАВТРАК НА ОСНОВЕ ЗЛАКОВ
➖ Овсянка в банке ➖
Здоровый и быстрый завтрак можно приготовить с вечера.
В стеклянную банку положите овсянку, йогурт, любые ягоды, фрукты и отправьте в холодильник.
А утром останется лишь достать готовую кашу.
???? ЗАВТРАК НА ОСНОВЕ ЯИЦ
➖ Омлет с беконом ➖
Взболтайте 4 яичных белка, добавьте 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарьте на сковороде. После такой трапезы вы долго будете чувствовать себя сытым.
???? ЗАВТРАК-КОКТЕЙЛЬ
➖ Молочно-фруктовый коктейль ➖
Взбейте в блендере 1 стакан порезанных на мелкие кусочки свежих фруктов и/или ягод, 2 стакана нежирного молока, 100 г ванильного пудинга и 1 стакан колотого льда. Углеводы, белки и клетчатка отлично утолят голод и обеспечат вас энергией на полдня.
???? ЗАВТРАК НА ОСНОВЕ ТВОРОГА
➖ Творожная запеканка ➖
Возьмите 2 пачки творога, 4 ст. л. сахара, 2 яйца, 1 ст. л. манки. Смешайте все ингредиенты, положите в смазанную маслом посуду для микроволновой печи, запекайте в обычном режиме 10 минут. Затем еще 10 минут не вынимайте из СВЧ (до полной готовности).
???? ЗАВТРАК В МИКРОВОЛНОВКЕ
➖ Печеное яблоко с корицей ➖
Добавьте к мелко нарезанному или натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь — и завтрак готов!
???? БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК
➖ Йогурт с яблочным соком и хлопьями ➖
Смешайте в миске ½ стакана яблочного сока, ½ стакана ванильного йогурта, 1 ч. л. сахара и щепотку корицы. Поставьте на ночь в холодильник. Перед подачей на стол добавьте 2 ст. л. готовых к употреблению овсяных хлопьев.
???? ВОСКРЕСНЫЙ ЗАВТРАК
➖ Блинчики из овсяных отрубей с ягодами ➖
Замесите тесто для блинов, но вместо пшеничной муки используйте овсяную. Добавьте 1 стак. голубики либо других свежих или замороженных ягод. Готовьте на сковороде с небольшим количеством масла. Подавайте к столу с кусочками дыни.
