Сохрани себе!????
1. Салат из кальмаров с сыром
????на 100грамм - 99.09 ккал????Б/Ж/У - 10.12/4.3/5.17????
Ингредиенты:
Кальмары - 300 г
Яйцо - 4 шт
Сыр - 70 г
Лук - 1 шт
Яблоки - 2 шт
Йогурт натуральный - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Горчица - 1 ст. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Сварить вкрутую яйца, отделить белки от желтков и натереть белки на крупной терке. Очищенные яблоки и сыр натереть на крупной терке.
Отварить кальмары и нарезать соломкой. Сладкий лук нарезать тонкими кольцами.
Грецкие орехи обжарить на сухой сковороде и крупно порубить.
Соединить все ингредиенты, посолить, поперчить и заправить салат соусом из йогурта с горчицей и измельченного желтка.
2. Салат с кальмарами "Лассо": на ужин!
????на 100грамм - 76.21 ккал????Б/Ж/У - 8.91/3.21/3.31????
Ингредиенты:
Кальмар (тушка) 3 шт.
Морковь 1 шт.
Огурец 1 шт.
Яйца 2 шт.
Укроп по вкусу
Йогурт натуральный 50 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Кальмары очистить и отварить в течении 3 минут, затем немного охладить и нарезать тонкими колечками.
2. Морковь отварить, остудить и натереть соломкой. Так же натереть солёный огурец.
3. Добавить 2 измельчённых яйца и мелко нарезанную зелень укропа.
4. Поперчить, заправить салат йогуртом и тщательно перемешать. Дать настояться пару часов.
Салат с кальмарами готов.
3. Фитнес-салат с курицей и кальмарами
????на 100грамм - 56.75 ккал????Б/Ж/У - 8.36/0.73/3.95????
Ингредиенты:
Отварное куриное филе 300 г
Болгарский перец 1 шт.
Помидоры 2 шт.
Капуста 300 г
1 среднее яблоко (кисло-сладкое)
Отварное филе кальмаров 3 шт.
Соль, натуральный йогурт, сок лимона - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой.
Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона).
Капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать.
Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками.
В салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец, кубики яблок и пекинскую капусту, посолить, добавить сметану, хорошо перемешать.
4. Простой салат с кальмарами для лёгкого ужина
????на 100грамм - 88.56 ккал????Б/Ж/У - 14.16/3.01/2.53????
Ингредиенты:
1 кг кальмаров
3 вареных яйца
2 свежих огурца
1 небольшая луковица
натуральный йогурт 100 г
соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой).
2. Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3-4 минут, иначе будут жесткими.
3. Затем нарежьте огурцы,вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте йогуртом.
5. Салат с ананасом, кальмаром и яйцом
????на 100грамм - 89.34 ккал????Б/Ж/У - 13.28/2.24/3.87????
Ингредиенты:
Кальмары 1 кг.,
Яйцо 6 шт.,
Консервированные ананасы 200 гр.,
Консервированная кукуруза 150 гр.,
Лимон (1/4 шт.) 40 гр.,
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Отварите кальмары (варите не более 5-ти минут после закипания в подсоленной воде) и яйца отварите, почистите, порежьте "соломкой". Добавьте кукурузу и ломтиками порезанные ананасы. Потрите цедру 1/4 лимона и выдавите немного сока.
Приятного аппетита!
