Мясо, рыба, яйца
Куриная грудка
Постная телятина
Рыба свежемороженая
Бульоны (овощной, куриный, мясной) – замороженные
Яйца
Яйца куриные мелкие – для выпечки
Молочные и кисломолочные продукты
Творог обезжиренный
Йогурт натуральный, без сахара
Молоко 1,5 %
Сыр маложирный (7-17% жирности)
Овощи (в т.ч и замороженные)
Помидоры
Огурцы
Шпинат (можно замороженный)
Шампиньоны (можно замороженные)
Брокколи (можно замороженную)
Стручковая фасоль (можно замороженную)
Зелень свежая (укроп, лук, кинза, петрушка)
Капуста белокочанная
Чеснок
Фрукты и ягоды (в т.ч и замороженные)
Фрукты низкокалорийные (мандарины, апельсины, киви, яблоки)
Бананы (порезанные кружочками и замороженные)
Клубника, черника, вишня — т.е любая сладкая и ароматная ягода (замороженная)
Крупы, мучные изделия
Овсянка
Отруби (овсяные, пшеничные)
Гречка
Чечевица
Хлеб черный, с калорийностью ниже 200 ккал/100 гр.
Хлебцы
Сладости
Шоколад (лучше горький), или мармелад — для перекусов, когда очень захочется сладенького. Но если вы не в состоянии остановить себя после 1-2 конфет, то лучше откажитесь от таких запасов. Имейте в виду, что у каждого человека свои пристрастия.
Специи и сухие приправы
Хмели-сунели
Кориандр
Зира
Базилик
Укроп
Петрушка
Сельдерей
Паприка сладкая
Розмарин
Тимьян
Прованские травы
Китайские 5 специй, или усянмянь
Различные виды молотого перца
Смешанные приправы для мяса, курицы, рыбы, овощей
Ванилин
Желатин
Корица
Какао-порошок
Изюм
Черемуховая мука
Соусы, пасты
Дижонская горчица
Бальзамический уксус
Соевый соус
Рыбный соус
Томатная паста
Прикрепите на холодильник специальный лист, куда будете записывать продукты, которые уже закончились, или скоро закончатся. У меня роль магнита выполняет специальная ручка в виде листочка с пчелкой.
