???? Упражнение для попы №1 ????
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
♦ -Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
♦ -На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.
♦ -Носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же с левой ногой.
♦ -Повторяем 10 раз, чередуя ноги, по 5 раз на каждую.
???? Упражнение для попы № 2 ????
Это упражнение улучшает форму ягодиц, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи. Нам потребуется подушка.
♦ -Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.
♦ -Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц. Все мышцы напряжены.
♦ -На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
♦ -Это упражнение необходимо повторить 15-20 раз.
???? Упражнение для попы № 3 ????
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
♦ -Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
♦ -Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Руками двигаем, как при обычном беге.
♦ -Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока не посчитаем до 50.
???? Упражнение для попы № 4 ????
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, а еще является прекрасным массажем для вашей попки.
♦-Исходное положение: садимся на пол, руки смыкаем за головой, ноги слегка разводим.
♦ -Начинаем «ходьбу сидя»: передвигаем сначала левую ногу, потом правую, напрягая ягодицы. «Пройдя» таким образом вперед, возвращаемся назад. И так перемещаемся туда-сюда, мысленно считая до 60.
♦ -Сначала выполняем упражнение медленно, но постепенно темп увеличиваем.
-
