????на 100грамм - 89.63 ккал????Б/Ж/У - 13.86/2.4/3.05????
Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Брокколи – 300 г
Натуральный йогурт – 200 мл
Лук – 1 шт
Сыр – 100 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриное филе варим в подсоленной воде до готовности. Брокколи разделяем на соцветия, варим в подсоленной воде до полу мягкости – примерно 5-7 минут. Переваривать брокколи не стоит, иначе она может превратиться в «кашу», и вкус от этого пострадает. Куриное мясо отделяем от костей и разрезаем на небольшие кусочки. Лук чистим, мелко режем. В форму для запекания выкладываем брокколи, курицу и лук. Перемешиваем. Сыр натираем на крупной терке и смешиваем с йогуртом. Заливаем овощи и курицу йогуртово-сырной заправкой.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут до образования аппетитной золотистой сырной корочки.
Приятного аппетита!
