????Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
????Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай)
????Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
????Все гарниры из рациона замените овощными.
????Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
????Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа).
????Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
????1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай).
????Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
????Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи.
????Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
????Обязательно завтракайте каждый день.
????Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру).
????Делайте несложную зарядку с утра — это помогает разогнать обмен веществ.
