????на 100грамм - 91.08 ккал????Б/Ж/У - 12.15/3.99/1.91????
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 500 г (у нас тилапия)
Помидоры - 1 шт
Яйца - 1 шт
Лук - 1 шт
Сыр нежирный - 50 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Порезать рыбу на кусочки и обжарить на сковороде. Осторожно выложить ее в форму, посыпать перцем и солью. Отварить яйца. Лук порезать на кольца и обжарить. Яйцо нарезать на ломтики. Помидоры нарезать кружками. Сыр натереть на терке. Положить яйцо на кусок рыбы, сверху положить помидор, лук, намазать йогуртом, присыпать сыром. Поместить в духовку и готовить рыбу с сыром до румяной сырной корочки.
Приятного аппетита!