1–ый вариант:
????перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки);
????обед: гречка (40 г) в сухом виде и запеченная рыба + овощи;
ужин: куриное филе и овощи, свежая морковь и мягкий творог.
2–ой вариант:
????перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром;
????обед: гречка с отварным куриным филе + 1 ч. л. оливкового масла;
ужин: овощи (отварные), куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину.
3–ий вариант:
????перекус: 2 хлебца с сыром + арахис (или разделить на 2 перекуса);
????обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде, примерно 40 г), куриная грудка, 1 ч. л. оливкового масла и морковка;
????ужин: куриная грудка, морковка.
4–ый вариант:
????перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики;
????обед: плов с телятиной;
????ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина.
Ряженку можно пить в течение дня.
5–ый вариант
перекус: фрукты, миндаль;
обед: макароны ржаные и курица;
ужин: брюссельская капуста, курица, йогурт.
6–ой вариант:
????1–й перекус: финики;
????обед: макароны ржаные, диетическая колбаска, овощи и 1 ч. л.оливкового масла;
2-ой перекус: творог и 20 г миндаля;
????ужин: диетическая колбаска, тушеный кабачок, баклажан (без масла) и сметана 10%.
