1. Пейте воду
Заменять водой прием пищи не стоит, а вот, выпивая 1 стакан воды за 20-30 минут до еды, вы очистите желудок и притупите чувство голода, тем самым меньше съедите. Так же можно выпить 1 чашку хорошего китайского чая между приемами пищи, минеральной воды или томатного сока.
2. Кушайте в тишине
Когда мы смотрим телевизор, слушаем музыку или разговариваем, то отвлекаемся от еды, поэтому можем долго не чувствовать насыщения и съесть больше, чем нам действительно надо.
3. Примите горячую ванну
Она согреет, поможет расслабиться и снизит аппетит, а через потоотделение лишняя жидкость выйдет из организма.
4. Займитесь физическими упражнениями
Сделайте небольшую зарядку или комплекс упражнений, это поможет отвлечься и снизит чувство голода, а так же пойдет на пользу мышцам.
5. Играйте цветом!
Давно известно, что синий цвет снижает аппетит, а вот оранжевый, желтый и красный его повышают. Поэтому заведите себе тарелки темно синего цвета и используйте его оттенки в оформлении кухни.
6. Ароматерапия
Благодаря тому, что центры обоняния и голода в головном мозге расположены рядом, то определенные запахи могут оказывать воздействие на чувство года. Наиболее действенные для его снижения фруктовые и цветочные ароматы. Вы можете использовать духи, масла, свечи или просто кожуру цитрусовых.
7. Вернитесь в детство
Заведите для себя маленькую тарелку, спустя некоторое время ваш желудок уменьшится и вам будет достаточно небольших порций, если конечно не докладывать добавки.
8. Побалуйте себя
Легкий десерт после еды в виде йогурта, фрукта или кусочка горького шоколада не испортят вашу фигуру, а подойдут для поднятия настроения.
9. Прислушивайтесь к себе
Не пропускайте момент насыщения, не ешьте за компанию и если не голодны.
10. Кушайте без добавок
Очистите по возможности свой рацион от ненатуральных продуктов, содержащих усилители вкуса, приправы и соль.
11. С глаз долой
Не держите дома «вредные» продукты, если их не будет по рукой, то высока вероятность, что вы не пойдете специально их покупать.
12. Получайте удовольствие от еды
Учитесь готовить вкусные и полезные блюда. Потому что мысль о том, что правильное питание – это пресная безвкусная пища –это миф. В набор полезных входит достаточно продуктов, из которых можно приготовить массу вкусных блюд.
Так же никто не заставляет навсегда отказаться от прежних вкусовых привычек. Позволяйте себе есть свои любимые блюда 1 раз в 1-2 недели.
13. Больше гуляйте
Проведенные исследования показали, что насыщение организма кислородом снижает чувство голода и аппетит, поэтому даже если у вас нет возможности прогуляться, то сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
14. Хороший сон
Крепкий продолжительный сон способствует похудению, так как организм запасает достаточно энергии и у него нет необходимости пополнять ее запасы за счет еды, что происходит, когда человек не высыпается.
15. Считаем шаги
Говорят, что необходимо делать 10000 шагов каждый день. Возможно, вы захотите знать точно, делаете ли вы именно такое количество шагов, тогда вам потребуется шагомер. Но если вы будете хотя бы 1 час в день уделять пешей прогулке, то не сомневайтесь –это т совет вы выполняете.
16. Прогулки перед сном
Лучше, если вы будете совершать их после ужина, и если после вы не собираетесь ложиться еще несколько часов, то стакан кефира или 100 гр творога помогут вам избежать чувства голода и не навредят фигуре.
17. Нюхайте мяту, банан, яблоко
Американские ученые провели очередные тестирования и убедились в том, что запах этих продуктов помогает снизить аппетит и объем порции, что напрямую влияет на лишний вес.
18. Чистите зубы
После того, как поужинали идите чистить зубы – таким образом вы как бы сигнализируете, что это был последний прием пищи на сегодня.
19. Визуализируйте
Сила мысли давно доказана! Если вы четко представляете, как шикарно вы будете выглядеть, каким стройным и красивым будет ваше тело, то ваше подсознание примет это, как сигнал к действию и будет всячески помогать вам приблизить действительность к мечте.
20. Не ужинайте в полумраке
Опять же методом эксперимента было установлено, что при свечах или приглушенном свете человек менее контролирует свое насыщение. Дело в том, что обостряется чувствительность вкусовых рецепторов и даже обыкновенные блюда кажутся очень вкусными.
21. Не голодайте
Следите, чтобы калорийность вашего рациона была в пределах коридора калорийности, потому что и превышение нормы и ее чрезмерное понижение неблагоприятно для похудения.
22. Питайтесь по расписанию
Режим питания – один самых мощных инструментов для похудения. Организм привыкает питаться в определенное время, что способствует обменным процессам и поддержанию уровня сахара в крови, что в свою очередь на прямую способствует снижению веса.
23. Не пропускайте приемы пищи
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов – таким образом вы избежите голода и будете легко соблюдать режим.
24. Поставьте напротив стола зеркало
Вездесущие американские ученые заметили, что те, кто следит за собой во время еды, съедают на 20% меньше. Попробуйте и вы.
25. Кушайте кисломолочные продукты
Приучите себя кушать кисломолочные продукты каждый день. Лучше использовать продукцию без добавок с низкой жирностью 1-4%. Для того чтобы было вкуснее, готовьте коктейли из молока и творога, творога и фруктов, кефира и ягод и т.д.
26. Правило 20 минут
Как правило, мы кушаем довольно быстро – всего несколько минут, максимум 5-10. А вот наш мозг воспринимает сигнал о насыщении примерно через 20 минут после начала приема пищи, поэтому если чувствуете, что не наелись, подождите минут 20 перед тем, как взять добавки.
27. Фрукты — отличное решение
Привыкли кушать десерты Попробуйте заменить фруктами, все же меньше калорий и больше пользы.
28. Держите холодильник полным
Ваш холодильник всегда должен быть полон полезными и здоровыми продуктами . Чаще всего «вредная еда» попадает к нам в рот, когда другого ничего нет.
29. «Здоровые» покупки
Всегда ходите в магазин с полным желудком и списком продуктов, таким образом у вас будет меньше соблазна накупить кучу «бесполезной» еды, которую просто очень грамотно продают.
30. Остерегайтесь острых соусов
Существуют приправы для похудения, которые стимулирую пищеварение, но вместе с тем могут и стимулировать аппетит. Просто будьте осторожны с ними.
31. Не кушайте на ходу
Еда на ходу, во время готовки или просто у холодильника не фиксируется нами за прием пищи, поэтому такие «маленькие перекусы» могут дать существенное количество калорий – а вы их даже не помните.
32. Ешьте каши
Хотя некоторые специалисты отвергают каши, как диетическое питание, но именно употребление каш из цельного зерна в первой половине дня поможет вам отказаться от сладкого, даст энергию и длительное чувство сытости. А 100 гр любой готовой каши (без добавок) содержит примерно 130 калорий.
33. Самомассаж
Нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом несколько минут – говорят массаж биологически активных точек способствует снижению аппетита
34. Овощи и мясо на ужин
Если на ужин за 3-4 до сна вы будете кушать свежие овощи с кусочком мяса птицы или рыбы, то вскоре заметите результат – сытно, легко и очень эффективно.
35. Делайте правильные перекусы
Многие специалисты против перекусов, но если вы будете делать правильные перекусы в виде фруктов или кисломолочных продуктов – это убережет вас от переедания и чувства голода.
36. Яблоки с косточками
В косточках яблок содержится суточная норма йода, который полезен для щитовидной железы, поэтому едим яблоки целиком.
37. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже десятиминутная, прибавит чувство сытости.
38. Избегайте жестких диет
Никогда не голодайте, сброшенный вес вернется обязательно, а может и друзей прихватит. А оно вам надо?
39. Дышите глубже
Дыхание по треугольнику положительно сказывается на общем самочувствии, повышает энергетику и избавляет от чувства голода.
Попробуйте делать на 3 счета вдох, на 3 счета задержка дыхания, на 3 счета выдох. Если получается легко , увеличивайте счет до 6 или более, как будет получатся.
Очень просто делать это упражнение во время ходьбы.
40. Налегайте на бобовые
Если вам нравятся бобовые, почему бы это не использовать? Кушайте бобовые 4-5 раз в неделю – они содержат достаточно растительного белка и мало калорий.
41. Завтрак – всему голова
Голодать в первой половине дня намного привычнее, но это приводит к вечернему обжорству. Кушайте более плотно в первой половине дня и вы увидите поразительный эффект.
Согласитесь, советы не хитрые и довольно простые, просто ими надо воспользоваться, потому что сами по себе знания не имеют никакого эффекта, пока вы их не примените.
