Сохрани и себе!????
1. Запеканка из кабачков с курицей
????на 100грамм - 75.81 ккал????Б/Ж/У - 11.68/1.8/2.4????
Ингредиенты:
Кабачок – 400 г
Куриное филе – 400 г
Сыр – 30 г
Яйцо – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Помидоры черри – 3 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Кабачки вымыть, очистить, удалить семена.
Пропустить через мясорубку куриное филе, кабачок и чеснок.
Добавить яйцо, соль, перец и перемешать.
В форму для запекания переложить фарш, сверху уложить помидоры, разрезанные пополам.
Сверху положить сыр, пластиками или тертый. Поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 50-60 минут.
2. Творожная запеканка с яблоками: с пользой для фигуры!
????на 100грамм - 80.91 ккал????Б/Ж/У - 9.97/2.28/4.64????
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Творог обезжиренный - 250 г
Кефир 1% - 2 ст .л
Яблоко - 1 шт
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Яйца взбить. Творог смешать с кефиром. Яблоко очистить и на тереть на терке. Затем две массы соедините в одну и добавьте посластитель и натертое яблоко и хорошенько перемешайте. В форму выкладывайте творожную массу и отправляйте в духовку на 30-40 минут.
3. Запеченные баклажаны с курицей: фитнес-обед!
????на 100грамм - 88.75 ккал????Б/Ж/У - 14.2/2.06/2.56????
Ингредиенты:
Баклажан — 1 шт
Филе куриное — 600 г
Помидоры - 3 шт
Соевый соус — 1 ст. л
Сыр нежирный — 100 г
Чеснок — 5 г
Соль — 1/2 ч. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Филе курицы режем на тонкие полосочки. Добавляем соевый соус и оставляем мариноваться на час. Нарезать баклажан на кружочки 5мм. Посолить и оставить на 10 минут. Обсушить салфетками. Форму для запекания, у на 22х25см, хорошо смазать маслом. Выкладываем слой кружочков баклажана.
Используем только половину. Твердый сыр можно натереть на тонкие пластины или просто потереть на терке. Прикрываем баклажан половиной нарезанного сыра. На сыр выкладываем нарезанное куриное филе.
Помидоры нарезаем на полукольца. Выкладываем помидоры на филе.
Прикроем оставшимися кружочками баклажана. И последний слой запеканки - выкладываем вторую половину сыра. Для красоты можно сверху помидорки порезать. Запекаем в духовке при 180С около 45 минут. Еще горячую запеканку посыпать мелко нарезанным молодым чесноком!
4. Творожная запеканка с брокколи
????на 100грамм - 64.62 ккал????Б/Ж/У - 11.08/1.2/2.94????
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 600 г
Цветная капуста - 100 г
Брокколи - 300 г
Яйца - 2 шт
Петрушка, укроп - по вкусу
Чеснок - 10 г
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Цветную капусту и брокколи ( замороженную) варить в течение пяти минут.
Нашинковать охлажденные сваренные овощи, чеснок и зелень, овощи выложить в форму. Творог, яйца, все перемешать и добавить к овощам.
Запекать можно в духовке при температуре 180 градусов (20 минут), либо в мультиварке в режиме «Выпечка».
5. Фитнес-рецепт: омлет с кабачками
????на 100грамм - 139.05 ккал????Б/Ж/У - 7.14/10.94/2.24????
Ингредиенты:
2 яйца
80 гр кабачков
Соль, зелень, перец
1 ст. ложка оливкового масла
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1)Кабачок натереть соломкой.
2) Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3) Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились.
4) Порезать на порции и подать горячим.
Приятного аппетита!
