1. Никогда не пропускай завтрак.
2. Перед завтраком натощак выпивай 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтрак.
3. За сутки выпивай не меньше 2х литров жидкости.
4. Пить воду за полчаса до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар).
8. На обед хорошо подойдут: супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
9. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
10. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
11. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
12. Забудь про полуфабрикаты: фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы и все в этом роде. Майонез также в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки- строго нет.
13. Также забудь про жареные блюда.
14. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр.
15. Заведи маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и привыкнет меньше кушать.
16. Никогда не забывай про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома.
17. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00
