???? До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
???? Сахар в любых продуктах до 12.
???? Хлебобулочные изделия до 15.
???? Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
???? После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
???? Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
???? Майонез до 20
???? Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
???? Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
???? Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
???? Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
???? Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
???? приседания 50 раз *2
???? пресс 30 раз *3
???? поднятие согнутых ног 30*3
???? Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Сохрани к себе????
