Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!
Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.
Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».
Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!
Итак, вот примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
20 вариантов правильного белкового ужина:
????1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
????2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
????3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
????4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
????5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
????6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
????7. Куриное филе, запеченое со специями в фольге
????8. 150г творога с корицей
????9. 150г творога с зеленью и чесноком
????10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
????11. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
????12. Салат из овощей и тунца в собственном соку
????13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
????14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
????15. Тушеная телятина с овощным соусом
????16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
????17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
????18. Салат с куриной грудкой и сельдереем
????19. Сибас, запеченный на овощной подушке
????20. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде
Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно!
-
