???? На 100 гр - 59 ккал ???? белки - 7???? жиры - 1???? углеводы - 3 ????
????1. Творожно-капустная запеканка: всего 59 ккал!????
???? На 100 гр - 56.07 ккал ???? белки - 2.80???? жиры - 3.03???? углеводы - 4.27 ????
Ингредиенты:
• Капуста 300 г
• Творог обезжиренный 250 г
• Чеснок 5 г
• Молоко обезжиренное 200 мл
• Яйцо 100 г (2 шт.)
• Тмин, укроп (семена) - по щепотке
• Соль, молотый перец черный - по вкусу.
Приготовление:
Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов.
????2. Черничный творожник: замена калорийным тортам!????
???? На 100 гр - 110 ккал ???? белки - 13???? жиры - 1???? углеводы - 12 ????
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 600 г
• Черника 150 г
• Яйцо куриное 2 штуки
• Крупа манная 5 столовых ложек
• Стевия по вкусу
Приготовление:
1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
2. Добавить творог и взбить до однородности.
3. Всыпать манку и подмешать чернику.
4. Белки взбить и ввести в массу.
5. Выложить в смазанную растительным маслом форму и запекать при 180 градусах 30 минут.
????3. Куриные котлеты с творогом: белковые бомбы! ????
???? На 100 гр - 99 ккал ???? белки - 21???? жиры -1???? углеводы - 1 ????
Ингредиенты:
• куриное филе 700 г
• творог 0% 100 г
• белый лук 1/2 шт.
• белок 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы по вкусу
Приготовление:
Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.
????4. Фитнес-творожок: вкуснейший завтрак за 5 минут!????
???? На 100 гр - 60 ккал ???? белки - 6???? жиры - 0???? углеводы - 9 ????
Ингредиенты:
• Груша средняя 1 шт.
• Кефир обезжиренный 3 ст. л.
• Творог обезжиренный 100 г
• Мед 1 ч. л.
• Корица молотая 3 г
Приготовление:
1. Творог и кефир взбить миксером или блендером, добавить ложку меда и ванилин с корицей.
2. Нарезать грушу кубиками
3. Выложить в креманку творог и грушу. Перемешать и украсить щепоткой корицы.
Рецепт на одну порцию.
????5. Творожные кексы с тунцом: идеальный обед!????
???? На 100 гр - 132 ккал ???? белки - 17???? жиры - 6???? углеводы - 1 ????
Ингредиенты:
• 100 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 ч. л. горчицы
• зелень, перец
Приготовление:
Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте все ингредиенты в миксере. Выложите смесь в силиконовые формы и выпекайте 15 минут. Подавать холодными.
Приятного аппетита!
