Минус 2-3 кг (уйдут отеки и лишний жир)
День 1
Соблюдаем питьевой режим: 2 литра чистой воды в день + 2 зеленых коктейля.
Рецепты коктейля: фреш из 2 больших морковок и 1 яблока смешать в блендере с 1 бананом и пучком петрушки/шпината/зелени сельдерея.
Или фреш из 2 яблок, 2 стеблей или 1/2 корня сельдерея смешать в блендере с пучком базилика/мяты/шпината/целым лаймом/целым огурцом/кусочком корня имбиря.
Начинаем готовиться к очищению.
С первого дня и на всю неделю полностью убрать мясо,продукты из муки, белый рис и сахар. Начинаем потихоньку сокращать количество приготовленной пищи, замещая ее сырыми фруктами и овощами.
День 2
Вода и коктейли, как и в предыдущий день. К отказу от мяса, белой муки и шлифованных круп добавляем полный отказ от транс-жиров, кондитерских изделий, молочных продуктов (в том числе и сыров). Количество фруктов и овощей – увеличиваем.
День 3
К предыдущим «достижениям» добавляем отказ от любых напитков, кроме воды, зеленых коктейлей и зеленого чая с лимоном и медом (по вашему желанию). И еще больше увеличиваем количество фруктов и овощей.
День 4
Вода и коктейли – по привычному уже расписанию.
Завтрак
Фруктовый салат из 3 разных сочных фруктов, которые есть на рынке (без бананов), заправленный 1 чайной ложкой меда.
Обед
1 блюдо.
Овощной суп, сваренный на воде. Без картошки. Ингредиенты – любые натуральные или свежемороженые овощи по вашему вкусу. Основное условие – никаких зажарок, и длительность варки не должна превышать 5 минут. В тарелку можно добавить 1 чайную ложку растопленного сливочного или высококачественного растительного масла первого холодного отжима. Объем порции – ½ от привычного.
2 блюдо
Каша из нешлифованной крупы + зеленый салат из сырых овощей и листьев. Объем порции каши – 3 столовых ложки с небольшой горкой готового продукта, объем салата должен быть минимум в 3 раза выше объема каши. Приправа к салату – лимонный сок, черный перец и другие натуральные специи. Допускается небольшое количество морской соли.
Десерт
Небольшая горсть черного изюма + 1 чашечка зеленого чая с лимоном.
Ужин
Большой овощной салат с несколькими маленькими кусочками слабосоленой (некопченой) рыбы (ее должно быть не более 50г). Приправа к салату – лимонный сок и специи.
День 5
Вода и коктейли – по привычному уже расписанию.
Завтрак
Фруктовый салат, как и в предыдущий день.
Обед
1 блюдо
Большой зеленый овощной салат с 1 кусочком черного хлеба. Из приправы – 1 чайная ложка качественного растительного масла холодного отжима.
2 блюдо
Горсть черного изюма + 3-4 ореха (грецких, миндаля или лесных).
Десерт
Зеленый чай с медом и лимоном (мед можно вприкуску, но не более 2 чайных ложек без верха).
Ужин
Большой зеленый салат с рыбой или с 1 кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
День 6 и день 7
Все то же самое, что и в 5 день, только без хлеба и рыбы.
У вас уйдут отеки, если добавите легкие прогулки, увеличите сон, то сгорит около 1-2 кг лишнего жира
