Сохрани себе и питайся разнообразно ✔
❤Первый
? Утро: овсяная каша с отрубями плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс ½ банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
? Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
? Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или обезжиренным творожком. На десерт: яблоко.
? Перекус: нарезанные киви, половинка яблока и половинка апельсина.
? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
❤Второй
? Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
? Перекус: половинка яблока плюс пара сухофруктов и орехов.
? Обед: нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
? Перекус: морковка, половинка яблока.
? Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленных томатным соком, специями, нарезанной брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
❤Третий
? Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанных солью; пара ломтиков сыра, пара кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
? Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
? Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по–селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 минут), салат, грибы. На десерт: фрукты.
? Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.
? Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
❤Четвертый
? Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пара кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
? Перекус: кефир, яблоко с корицей.
? Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пара кусочков сыра, морковь, фрукты.
? Перекус: пара сухофруктов или орехов.
? Ужин: отварной нут или фасоль, рыба, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
❤Пятый
? Утро: 1% творог с фруктами и медом, пара крекеров из цельнозерновой муки.
? Перекус: кефир.
? Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи; пара кусочков сыра, фрукты.
? Перекус: фрукты.
? Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
