Сохрани себе!?
1. Сырники с черносливом без жарки
?на 100грамм - 135.55 ккал?Б/Ж/У - 12.33/1.91/18.41?
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г
Яйца - 1 шт
Чернослив - 100 г
Овсяная мука - 20 г
Корица - 1 ч. л
Соль - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Творог хорошенько взобьем миксером, добавим яйцо и еще раз тщательно вымешаем. Добавим муку, корицу и щепотку соли, снова перемешаем. Формируем сырники, внутрь каждого кладем чернослив. Выкладываем на противень с пекарской бумагой. Отправляем в прогретую духовку на 11 минут.
2. Банановые сырники
?на 100грамм - 184.81 ккал?Б/Ж/У - 9.48/5.6/24.4?
Ингредиенты:
Творог – 0,5 кг
Мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Сахарозаменитель – 100 г (можно меньше)
Бананы – 3 шт.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Оливковое масло, соль, мука для панировки
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Протёртый сквозь сито творог смешать с мукой, просеянной с разрыхлителем. Добавить яйцо, соль, сахарозаменитель. Очищенные бананы измельчить и добавить в творожное тесто. Хорошо перемешать массу до однородности.
2. Сформировать сырники, обвалять их в муке, придать форму лепёшек. Обжарить на разогретом оливковом масле, по 4 – 5 мин. с каждой стороны, до образования золотистой корочки. Накрыть сковороду крышкой и прогреть сырники ещё 3 мин..
3. Банановые сырники: завтрак на 5+
?на 100грамм - 131.61 ккал?Б/Ж/У - 10.06/1.74/18.97?
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 170 г
Яйцо - 1 шт
Банан - 1 шт
Мука цельнозерновая - 40 г
Изюм - 2 ст. л
Подсластитель - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере и добавить изюм. Выпекать на раскаленной сковороде. У нас с медом, творогом и ягодами.
4. Фитнес-сырники, которые вы не пробовали!
?на 100грамм - 126.67 ккал?Б/Ж/У - 15.58/4.89/4.94?
Ингредиенты:
Сыр нежирный 60 г
Зеленый лук, укроп и петрушка
Творог обезжиренный 300 г
Йогурт натуральный 1 ст. л.
Яйца - 2 небольших или 1 большое (70 г)
Манка (или молотая овсянка) 30 г
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
К творогу добавить яйцо, размять вилкой до полного соединения творога с яйцом.
Добавить тертый сыр, мелко порубленную зелень, ложку йогурта, перемешать до однородности.
Посолить и поперчить, добавить манку или молотую овсянку.
Сформировать небольшие сырники (по 50 г примерно), слегка обвалять их в манке (овсянке), чтобы не прилипали.
Готовить можно в духовке без масла (по 10 минут с каждой стороны) при температуре 200 градусов. Или готовим на сковороде (без масла или слегка смазав маслом сковороду с помощью кисти).
5. Воздушные сырники в духовке - низкокалорийное творожное чудо!
?на 100грамм - 141.34 ккал?Б/Ж/У - 12.43/3.68/14.97?
Ингредиенты:
Творог нежирный — 200 г
Стевия — по вкусу
Йогурт натуральный — 5 ст. л.
Яйца — 2 шт.
Манка — 3 ст. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Сначала творог смешаем со стевией и яйцами.
Затем добавим манку, разрыхлитель и йогурт. Тщательно перемешиваем до однородности.
Выкладываем тесто в формочки и ставим в разогретую до 180-200*С духовку на 20-30 мин.
Сырнички остудить, аккуратно достать из формочек.
6. Низкокалорийные сырники всего 4 ингредиента!
?на 100грамм - 106.64 ккал?Б/Ж/У - 16.47/1.58/6.83?
Ингредиенты:
Нежирный творог- 250 г
Белки - 2 шт
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Корицей – 3 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Сперва смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. Не жарим – это важно. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать следует при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
7. Сырники с яблоком: завтрак на 5+
?на 100грамм - 85.83 ккал?Б/Ж/У - 10.45/2.3/5.6?
Ингредиенты:
Яблоко 1 шт.
Творог обезжиренный 350 г
Мука из овсяных отрубей 5 ст. л.
Цедра лимона 1/2 ч. л.
Стевия
Оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
В творог добавить просеянную муку (если нет готовой муки, то предварительно смолоть овсяные отруби) и стевию.
Яблоко очистить и натереть на терке, добавить к творогу.
Туда же добавить цедру лимона.
Сформировать небольшие сырнички и обвалять их в муке из овсяных отрубей.
Сковороду смазать оливковым маслом, выложить сырники и обжарить с 2-х сторон.
Приятного аппетита!
