Минус 3-4 кг за неделю
Сохрани, чтобы не потерять
Понедельник
?Завтрак: 2 яйца, 50 гр сыра, стакан сока.
?Обед: салат из сырых овощей с оливковым маслом.
?Полдник: 1 яблоко, чай.
?Ужин: 1 стакан кефира.
Вторник
?Разгрузочный день на яблоках и кефире.
Среда
?Завтрак: Овсяная каша, стакан сока
?Обед: отварная курица, сырые овощи
?Полдник: 2 яблока, чай
?Ужин: 2 стакана кефира
Четверг
?Завтрак: Яблоко, йогурт, чай
?Обед: отварная грудка, овощи
?Полдник: 2 апельсина
?Ужин: 2 стакана кефира
Пятница
?Разгрузочный день на изюме (1 стакан).
Суббота
?Завтрак: Творог (обезжиренный), стакан сока
?Обед: рыба, овощи
?Полдник: 2 любых фрукта, чай
?Ужин: 2 стакана кефира
Воскресенье
?Завтрак: 1 яйцо, йогурт(легкий)
?Обед: гречневая каша, 1 сосиска (либо курица или рыба, если сосиска то как можно натуральнее)
?Полдник: 1 апельсин
?Ужин: 2 стакана кефира
Отказаться от: сметаны, сливочного масла, мучных изделий, картофеля, сахара и всего сладкого, алкоголя, всего жареного.
Иногда можно в чай добавлять мёд.
Для большего результата совмещать со спортом.
