Завтрак = Творог 1,8% 100г + банан 100г + рис 100г
Перекус 1 = яблоко 110г + миндаль 20г + йогурт 100г
Обед = рыба на пару с овощами 150г + гречка 100г
Перекус 2 = банановый смузи с овсянкой 100г
Ужин = Курица запеченая с грибами и томат.пастой 200г + огурчик 150г.
Перекус 3 = Творог 0% 100г
Итого :? Ккал 1212, БЖУ 100,9/28,5/136,3
День 2 ?
Завтрак = булгур 100г + банан 100г
Перекус 1 = творожная запеканка 150г.
Обед = макароны 80г. + куриная грудка в сметане 100г + салат из сырых овощей с яблоком 150г
Перекус 2 = белок яйца 100г + кваш.капуста 50г
Ужин = рыбные котлеты 200 г + салат из помидорчиков и огурчиков 100г
Перекус 3 = кефир 1,5% 100г
Итого :? Ккал 1403, БЖУ 81,7/65,4/112,9
День 3 ?
Завтрак = каша овсяная с яблоком 100г. + яйцо куриное 70г. + хлебец 9г
Перекус1 = хлебцы вафельные 20 г. + сыр творож.с зеленью 30г + зеленый чай
Обед = куриная грудка в кефире 100г. + ячневая каша 100г + овощной салат 200г
Перекус 2 = белковый коктейль 150г
Ужин = семга на пару 100г. + салат из помидоров, огурцов и сладкого перца 150г.
Перекус 3 = творог 0%
Итого:? Ккал 1376, БЖУ 131,8/34,8/124,5
