КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ:
?Специалисты советуют принимать контрастный душ по утрам, до завтрака. После приема пищи контрастный душ будет воспринят как стресс для организма и навредит пищеварению.
?Самое лучшее, это ввести в привычку принимать контрастный душ после зарядки (но принимать контрастный душ после йоговских комплексов НЕ стоит, так как создается слишком стрессовая ситуация для суставов). Потому что циркуляция крови усилена, мышцы, сосуды разогреты, соответственно, пользы от контрастного душа будет больше!. Кстати, зарядка сама по себе очень полезна!
?Контрастный душ после тренировки в спортзале тоже приветствуется. Вечером же принимать его можно, но не прямо перед сном, ведь он сильно бодрит.
?Главное правило, как и в спорте и в питании – это регулярность. Практиковать обливания нужно каждый день. Первое время будет очень тяжело заставить себя крутануть кран с холодной водой, но мы же с вами умные, смелые люди, которые хотят быть здоровыми и красивыми!
?В первые разы может присутствовать дискомфорт, но после 4-5 «сеансов» он уйдет.
? Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте.
?Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Я в одной статье в интернете прочитала про 15-20 переходов О_О. Это полный бред, страшно представить, что случится с вашим давлением, сосудами и самочувствием. В лучшем случае отделаетесь обмороком. А меж тем, статья на одной из первых позиций выдаче по поиску!
?Завершать надо всегда холодной водой!
?Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
?Голову под струи холодной воды подставлять не нужно, даже если вы очень здоровый человек, только тело. Не хочется вас пугать, но это вполне грозит инсультом.
?Приступая к процедуре, не спешите принимать ледяной или горячий душ. Сначала погрейтесь под теплой водой, а потом постепенно увеличивайте ее температуру, пока вода не станет горячей, но комфортной для вас.Ни в коем случае не нужно терпеть и ошпариваться. Постойте минутку под горячей водой, а потом резко включите холодную. Только она не должна быть ледяной, к этому нужно стремиться постепенно, примерно в течение 2-4 недель.
?Не хитрите и не жалейте себя, закручивайте кран с горячей водой полностью, а напор холодной воды пусть будет сильный! Привыкнете вы быстро, уверяю
?Холодной водой обливают тело сверху вниз, но ни в коем случае не наоборот.
?Переступайте с ноги на ногу во время обливаний, чтобы и стопы получили свою порцию энергии.
?Повторяйте позитивные аффирмации (осознанные установки) в душе, например такие: «Мое тело становится здоровее и красивее» , «Я сама создаю свое здоровье и красоту» и т.д. Я лично пою во весь голос или дышу как скаковая лошадь, хотите верьте, хотите нет, очень помогает.
?В целом это занимает от 5 до 15 минут. Но к этому результату нужно прийти постепенно. На первых порах достаточно будет 2-3 минут.
? После душа (мы помним, что он всегда заканчивается холодным обливанием) нужно очень хорошо, до розового цвета растереть тело жестким полотенцем.
?Не стоит сразу выходить на улицу. Желательно хотя бы час побыть дома.
