1.Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
2.Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
3.Гакк-приседания (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила ягодиц
5.Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц
6.Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц
7. Румынская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины
8.Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила квадрицепсов
9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса квадрицепса
10.Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей голени
11.Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей голени
12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф сгибателей голени
13.Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф квадрицепсов
14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных мышц
15.Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных мышц
16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) - масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц
17.Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф икроножных мышц
18.Упражнение 'Осёл' - сила, масса и рельеф мышц голени
19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц голени
20.Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.
