? До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
? Сахар в любых продуктах до 12.
? Хлебобулочные изделия до 15.
? Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
? После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
? Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
? Майонез до 20
? Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
? Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
? Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
? Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
? Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
? приседания 50 раз *2
? пресс 30 раз *3
? поднятие согнутых ног 30*3
? Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
