? Понедельник:
? Завтрак: пара киви, через полчаса – овсяная каша на обезжиренном молоке или на воде, компот
? Второй завтрак: яблоко или зеленый салат с нерафинированным маслом.
? Обед: половина отварной куриной грудки (лучше без кожицы), брокколи, ломтик сыра.
? Ужин: овощной суп или омлет из двух яиц.
? Вторник:
? Завтрак: натуральный сок, через полчаса гречневая каша, приготовленная на нежирном молоке или на воде.
? Второй завтрак: фрукты или мюслевый батончик
? Обед: приготовленная на пару рыба, зеленый салат, тушеные овощи.
? Ужин: овощной суп, салат.
? Среда:
? Завтрак: полстакана апельсинового сока, разбавленного половиной стакана воды, затем ржаная каша на молоке.
? Второй завтрак: яблоко, через 30-40 минут можно съесть горсть орехов.
? Обед: кусок отварной телятины (100 грамм), тушеные овощи и салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.
? Ужин: порция творога, заправленного сметаной.
Сохрани себе, и питайся правильно ??
