Сохрани, чтобы не потерять ?
Аэробика для живота "шесть" Вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. "Шесть" - состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.
Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.
Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.
Один сет состоит из 6 упражнений.
▶ Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.
▶ Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.
▶ Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.
▶ Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.
▶ Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.
▶ Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
План тренировки:
? День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
? День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
? День 4, 5 и 6: три сета - 6 повторений
? День 7,8,9 и 10: три сета - 8 повторений
? День 11,12,13 и 14: три сета - 10 повторений
? День 15,16,17 и 18: три сета - 12 повторений
? День 19,20,21 и 22: три сета - 14 повторений
? День 23,24,25 и 26: три сета - 16 повторений
? День 27,28,29 и 30: три сета - 18 повторений
? День 31,32,33 и 34: три сета - 20 повторений
? День 35,36,27 и 38: три сета - 22 повторений
? День 39,40,41 и 42: три сета - 24 повторений
