Все, кто ведет активный образ жизни, знают, что белок играет ключевую роль в потере веса и наращивании мышечной массы. И большинство людей употребляют продукты из говядины, рыбы и курицы для того, чтобы получить нашу ежедневную норму белка – 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин. Однако многие не знают, что рацион, богатый животными белками и жирами, предрасполагает к повышению риска хронических заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые, онкологические – да, и это доказано статистически достоверно!).
Многие боятся, что диета на основе растительных продуктов приведет к дефициту белка в питании – и совершенно напрасно. Есть много доступных растительных продуктов, богатых полноценным белком. Вот некоторые из них:
➊ Бобовые. Такое разнообразие бобов и способов их приготовления – хватит на целый год не повторяться с вкуснейшими блюдами. Полчашки приготовленных бобовых: 109-148 ккал, 7 - 10 граммов белка.
Продолжение и много другого интересно вас ждет в нашей группе: Заходите к нам в гости :)