✔Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную. Это может быть: овсянка или другая каша. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода. Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.
✔Второй завтрак
Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте например одно яблочко или натуральный йогурт, или 5-7 сухофруктов.
✔Обед
На обед кушайте мясо, можно рыбу. К ним по настроению можно добавить в качестве гарнира овощи, какую-нибудь кашу или макароны. Или супы. Но только не по системе первое, второе и компот. Этим вы перегружаете желудок и замедляете обмен веществ.
✔Полдник
После обеда, часа в четыре вам наверняка захочется перекусить. Этот промежуток между обедом и ужином заполните стаканом кефира или нежирного натурального йогурта. Ещё подойдут сухофрукты или орехи. Не зацикливайтесь на каком-то одном наборе продуктов, меню правильного питания должно быть разнообразным. Придумывайте новые блюда, экспериментируйте.
✔Ужин
Ужин должен быть не тяжёлым, соответственно. Приготовьте нежирное мясо, рыбу и овощной салат. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.
✔Перед сном
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки. Или съесть 100 грамм творога.
