Разгрузочные дни лучше проводить 3-4 раза в месяц, только не подряд. Порядок и частота может быть любая (в среднем один день в неделю). Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!
✅ Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода (2 литра минимум!)
✅ Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 гр обезжиренного творога, 100 гр нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.
Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.
✅ Гречневый разгрузочный день.
Меню: 800 гр отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар ромашки без сахара, вода (2 литра минимум!)
Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.
✅ Огуречный разгрузочный день.
Меню: 1,5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.
Разделите все количество на 4-5 приемов пищи. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.
✅ Кефирный разгрузочный день.
Меню: 2 л кефира без сахара. Не забывайте пить воду в течение дня!
Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.
✅ Рисовый разгрузочный день.
Меню: 400 гр риса, отваренного без соли, свежая зелень, отвар шиповника или чай без сахара, вода.
Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить свежей зелени.
ПРАВИЛА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:
1. Потребляйте не менее 2 л жидкости во время разгрузочного дня.
2. Перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок – лучше перекусите овощами с постным мясом, а лучше отказаться от мяса совсем на время переходных дней.
3. Разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.
