На заметку ?
Лучшие белковые продукты
? Мясо - любое нежирное
Показать полностью…
? Птица - нежирное мясо
? Рыба - в том числе жирная
? Морепродукты - кальмар, креветки...
? Яйца
? Творог - маложирный
? Сыр - маложирный
? Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
? Гречневая
? Овсяная
? Ячменная (перловка)
? Киноа
? Пшеничная
? Пшенная
? Рисовая (бурый, дикий)
? Кукурузная
? Макароны из твердых сортов пшеницы
? Лапша
? Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Лучшие продукты - источники жиров:
? Рыба
? Рыбий жир
? Орехи, семена и косточки
? Авокадо
Лучшие продукты - источники витаминов:
? Киви
? Яблоки
? Абрикосы
? Груши
? Финики (но помните, что они также содержат много простых углеводов)
? Гранаты
? Авокадо
? Цитрусовые
? Лук
? Чеснок
? Зелень
