🔸 На 100 гр - 59 ккал 🔸 белки - 7🔸 жиры - 1🔸 углеводы - 3 🔸
🔹1. Творожно-капустная запеканка: всего 59 ккал!🔹
🔸 На 100 гр - 56.07 ккал 🔸 белки - 2.80🔸 жиры - 3.03🔸 углеводы - 4.27 🔸
Ингредиенты:
• Капуста 300 г
• Творог обезжиренный 250 г
• Чеснок 5 г
• Молоко обезжиренное 200 мл
• Яйцо 100 г (2 шт.)
• Тмин, укроп (семена) - по щепотке
• Соль, молотый перец черный - по вкусу.
Приготовление:
Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов.
🔹2. Черничный творожник: замена калорийным тортам!🔹
🔸 На 100 гр - 110 ккал 🔸 белки - 13🔸 жиры - 1🔸 углеводы - 12 🔸
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный 600 г
• Черника 150 г
• Яйцо куриное 2 штуки
• Крупа манная 5 столовых ложек
• Стевия по вкусу
Приготовление:
1. Желтки растереть миксером со стевией и ванилью добела.
2. Добавить творог и взбить до однородности.
3. Всыпать манку и подмешать чернику.
4. Белки взбить и ввести в массу.
5. Выложить в смазанную растительным маслом форму и запекать при 180 градусах 30 минут.
🔹3. Куриные котлеты с творогом: белковые бомбы! 🔹
🔸 На 100 гр - 99 ккал 🔸 белки - 21🔸 жиры -1🔸 углеводы - 1 🔸
Ингредиенты:
• куриное филе 700 г
• творог 0% 100 г
• белый лук 1/2 шт.
• белок 2-х яиц
• соль, черный перец, приправы по вкусу
Приготовление:
Лук и куриное филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, творог, соль и перец по вкусу.
Запечь в духовке или аэрогриле до готовности.
🔹4. Фитнес-творожок: вкуснейший завтрак за 5 минут!🔹
🔸 На 100 гр - 60 ккал 🔸 белки - 6🔸 жиры - 0🔸 углеводы - 9 🔸
Ингредиенты:
• Груша средняя 1 шт.
• Кефир обезжиренный 3 ст. л.
• Творог обезжиренный 100 г
• Мед 1 ч. л.
• Корица молотая 3 г
Приготовление:
1. Творог и кефир взбить миксером или блендером, добавить ложку меда и ванилин с корицей.
2. Нарезать грушу кубиками
3. Выложить в креманку творог и грушу. Перемешать и украсить щепоткой корицы.
Рецепт на одну порцию.
🔹5. Творожные кексы с тунцом: идеальный обед!🔹
🔸 На 100 гр - 132 ккал 🔸 белки - 17🔸 жиры - 6🔸 углеводы - 1 🔸
Ингредиенты:
• 100 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 ч. л. горчицы
• зелень, перец
Приготовление:
Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте все ингредиенты в миксере. Выложите смесь в силиконовые формы и выпекайте 15 минут. Подавать холодными.
Приятного аппетита!
Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!
