5 рецептов блинов – разнообразные варианты приготовления, без последствий для фигуры!🍓🍌🍐
Сохрани себе!📌
1. Блины по Дюкану на завтрак!
🔸на 100грамм - 90.75 ккал🔸Б/Ж/У - 5.71/4.17/7.55🔸
Ингредиенты:
2 ст. л. молотых овсяных отрубей
1 ст. л. молотых пшеничных отрубей
1 яйцо
Кефир 0% 5 ст л
Соль, сахарозаменитель по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде.
После того как блинчики остыли их можно намазать творогом и свернуть.
2. Цельнозерновые блины с зеленью и сыром
🔸на 100грамм - 156.17 ккал🔸Б/Ж/У - 8.82/6.06/16.54🔸
Ингредиенты:
Кефир 2 стакана
Ц/з мука 6 ст.ложек
2 яйца
Сыр твёрдый,100 гр.
Пучок зелени (укроп)
Сода, 0.5 ч.ложки
1 ст.ложка оливкового масла
Соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Мелко режим укроп, сыр трём на самую мелкую тёрку
В миске смешиваем кефир, яйца и соль
Добавляем муку, сыр, укроп, хорошо размешиваем
В пол стакана кипятка сыпем соду (зашипит), размешиваем и выливаем в "тесто",добавляем масло
Если получилось сильно густое доливаем кипятка, хорошо размешивая до нужной нам консистенции
Выпекаем как обычные блинчики по 1-2 мин с каждой стороны
3. Блины с маком
🔸на 100грамм - 165.86 ккал🔸Б/Ж/У - 6.93/7.8/17.04🔸
Ингредиенты:
Овсяная мука - 150 г
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 1 ст
Вода - 100 мл
Соль - 3 г
Мак - 1 ст. л
Цедра лимона - по вкусу
Оливковое масло - 2 ч. л
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Муку смешать с солью, добавить молоко, воду, яйца, масло, хорошо смешать, добавить мак, с лимона с помощью терки снять цедру и добавить в тесто. Оставить тесто на 15 мин. Разогреть антипригарную сковороду, жарить с двух сторон до образования румяной корочки.
4. Диетические блины без муки и масла. Красивые и вкусные!
🔸на 100грамм - 124.39 ккал🔸Б/Ж/У - 6.49/5.11/13.39🔸
Ингредиенты:
Крахмал кукурузный - 2 ст.ложки
Яйцо - 2 шт.
Молоко 1,5% - 100 гр.
Творог 0% - 15 гр.
Йогурт натуральный - 10 гр.
Сода - на кончике ножа
Вода (кипяток) - 2 ст.ложки
Соль - по вкусу
Сахарозаменитель - 2 гр.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Молоко, яйца и соль взбиваем венчиком до пышной пены
Творог соединяем с йогуртом и содой, хорошо размешиваем, добавляем к тесту и еще раз взбиваем
Высыпаем крахмал и щепотку сахарозаменителя, взбиваем — размешиваем до полной однородности
Вливаем кипяток, снова размешиваем
Выпекаем на хорошо разогретой сковороде с антипригарным покрытием.
5. Творожные блины
🔸на 100грамм - 125.82 ккал🔸Б/Ж/У - 8/4.35/13.59🔸
Ингредиенты:
4 ст. л. обезжиренного молока
2 ст. л. обезжиренного творога,
2 яйца
2 ст. л. крахмала
стевия, корица по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Все смешать, добавить ст. л. кипятка, жарить как обычные блины.
Приятного аппетита!
