Завтрак: овсянка, зелёный чай, яблоко, омега -3 (рыбий жир)
Перекус: 150 г творога 4% с чайной ложкой меда
Обед: гречка, куриная грудка (или тушеная рыба), сок, фрукт (яблоко, банан, апельсин и т. д.)
Питание до тренировки: за 1 час до тренировки съесть или немного зернового хлеба, или любой фрукт (яблоко, банан, дыня), или бутерброд с сыром, выпить сок или стакан зелёного чая. Не забудьте взять с собой на тренировку воду с ломтиком лимона.
После тренировки: вареная курица/рыба с овощами
Ужин: куриные грудки, овощной салат/нежирный творог
Питайтесь правильно!
