Для начала запомним, что есть следует 👉5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
⃣ЗАВТРАК. Во время первого приёма пищи мы можем позволить себе сложные углеводы для того, чтобы зарядиться энергией: различные крупы, злаки (овсяная каша, гречневая каша на молоке и т.д), тосты из цельнозернового хлеба, хлебцы.
⃣ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС. Фрукт, хлебцы, натуральные творожки и йогурты, салаты, омлет, творожная запеканка, овощи. А если вы бодрствуете более 15 часов, то необходимо делать полноценный 2й завтрак.
⃣ОБЕД. Последний приём сложных углеводов: макароны твёрдых сортов, сваренные «аль-денте», гречка, рис (лучше бурый!), кускус, киноа и т.д. Также, в обеденный приём пищи мы включаем белок (мясо) и овощи.
⃣ВТОРОЙ ПЕРЕКУС. Всегда после обеда хочется попить чай со сладеньким. От этой привычки надо себя либо отучать либо заменять калорийные вредности на правильные вкусности. Попробуйте мягкий творог смешать с сахарозаменителем, получается очень вкусно и сладенько. Добавьте туда ягод или отрубей если хочется похрустеть. В общем, на полдник стараемся съесть что-то белковое, если вы на похудении.
⃣УЖИН. Белок+овощи.
