Что нужно делать, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме и получать комплименты от окружающих, читайте в обзоре.
Подтянутая фигура и цветущий внешний вид — это залог здоровья и хорошего настроения. А лето является прекрасным временем года, чтобы, наконец, изменить свои пищевые привычки и добиться желанной формы.
Важно помнить, что новые привычки должны прочно войти в вашу жизнь. Только регулярность поможет, наконец, изменить себя к лучшему, стать еще прекраснее и удержать результат надолго. Один раз позавтракать овсянкой, а в остальные налегать на пирожные — это не система.
Предлагаем запомнить 25 секретов стройности и красоты, чтобы соблюдать их каждый день. Результат не заставит себя долго ждать. Готовьтесь ловить на себе восхищенные взгляды окружающих!
1. Ешьте 5–6 раз в день
Научно доказано, что дробное питание способствует снижению веса. Заранее продумывайте свое меню и грамотно распределяйте калории между приемами пищи. Завтрак и обед должны быть самыми питательными, а ужин очень легким. В течение дня не забывайте про перекусы. Не заставляйте свой желудок голодать, ведь это стресс для организма и причина накопления жира.
2. Пейте достаточное количество воды
Суточная норма потребления жидкости для взрослого человека — это 1,5–2 литра чистой питьевой воды. Не нарушайте это правило. Вода выводит шлаки и токсины из организма и, как следствие, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и внешний вид в целом. Кроме того, запускаются обменные процессы и похудение протекает легче.
3. Выпивайте с утра натощак стакан воды
Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды. Можно добавить туда дольку лимона. Этот прием поможет организму проснуться и запустит все процессы. Чем полезна чистая вода с лимоном, читайте в обзоре.
4. Заведите дневник питания
Дневник питания — это очень полезная вещь. Записывайте абсолютно все, что вы едите. Можно делать это как от руки, так и с помощью специальных приложений для телефона. Некоторые из них еще и умеют считать калорийность продуктов, которые вы употребили. Дисциплина в этом деле поможет понять, какие продукты следует исключить из рациона, а какие добавить, и приучит контролировать то, что вы собираетесь съесть.
5. Выбирайте полезные перекусы
Если вы ведете активный образ жизни, то без перекусов вам точно не обойтись. Вовсе не обязательно налегать на фастфуд. Можно выбрать снэк, который идеально подходит для правильного питания. Особенно полезны питательны перекусы, в состав которых входит протеин. Вкусные варианты можно найти в материале.
6. Не пропускайте завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи. С этим утверждением спорить бесполезно. Такого мнения придерживаются все без исключения авторитетные врачи и диетологи. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Научно доказано, что плотный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня.
25 секретов стройности и красоты
7. Ешьте больше овощей и фруктов
Овощи и фрукты — это ценный источник клетчатки, витаминов и минералов. Лучше всего употреблять их именно в сыром виде, так как при термической обработке, в случае с овощами, или в виде соков, в случае с фруктами, они теряют часть своих полезных свойств.
8. Займитесь спортом
Питание — это не единственный залог прекрасного внешнего вида и хорошей фигуры. Полюбите спорт. Выбирайте то, что нравится именно вам. Вовсе не обязательно качать железо в тренажерном зале. Запишитесь на танцы, плавание, йогу или что-то другое. Главное — это движение!
9. Не ешьте за 3–4 часа до сна
За 3–4 часа до сна забудьте про еду. Ночью ваш организм, в частности желудок, должен отдыхать, а не перерабатывать пищу, которую вы съели на сон грядущий. Если чувство голода нестерпимо, попробуйте выпить стакан воды или кефира. Иногда голод с легкостью можно спутать с обычной жаждой.
10. Пейте смузи
Смузи — это настоящая находка века. Экспериментировать с ингредиентами можно бесконечно, но неизменным остается одно: в смузи крайне высока концентрация витаминов и других полезных веществ. Попробуйте пройти 30-дневную программу детокса вместе с нами. Результат, который вы увидите через месяц, приятно вас удивит.
11. Ешьте из маленьких тарелок
Этот психологический прием весьма эффективен. Наполняйте маленькую тарелку пищей до краев, и хотя еды на ней будет не очень много, ваш мозг решит, что этого ему вполне достаточно, и просить добавки не будет. Кстати, есть мнение, что посуда должна быть синего цвета. Якобы он притупляет чувство голода. Пробуйте!
12. Берите еду с собой
Частая проблема, с которой сталкиваются худеющие, — это отсутствие возможности правильно питаться в рабочее или учебное время. Действительно, в столовых и близлежащих кафе далеко не всегда можно купить полезное блюдо без вредных ингредиентов, таких как избыточное количество масла и майонез. Берите еду с собой. Это вовсе не так сложно и муторно, как может показаться на первый взгляд. Кстати, это еще и экономит бюджет.
13. Высыпайтесь
Доказано — без полноценного сна похудение невозможно. Именно ночью, а точнее, до 2-3 часов, вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за цветущий внешний вид и ускоряет процессы жиросжигания в организме. Если вы не видите результата своих усилий, то задумайтесь, может быть дело в вашем режиме.
14. Откажитесь от простых углеводов пользу сложных
Углеводы должны присутствовать в рационе. Некоторые ошибочно полагают, что если хочешь похудеть, то о них нужно забыть. Здесь важно сделать маленькое уточнение. Забыть лучше про простые углеводы. Именно они дают организму лишь пустые калории и оперативно превращаются в жировую прослойку. А вот сложные углеводы, напротив, друзья хорошей фигуры. Это крупы, цельнозерновые продукты, паста из твердых сортов пшеницы.
15. Не ешьте перед телевизором
Прием пищи не стоит совмещать с другим занятием, которое требует вашей концентрации и внимания. Вы теряете бдительность и готовы съесть намного больше, чем вам нужно. А рассеянное внимание еще и мешает желудку донести до мозга, что уже бы пора и остановиться. Поэтому забудьте про поедание ужина перед экраном телевизора.
16. Устраивайте разгрузочные дни
Тут важно запомнить, что разгрузочные дни — это не голодные дни. На одной воде и парочке яблок вы долго точно не протяните. И спровоцируете не запуск жиросжигательных процессов, а наоборот — голодный режим. Это когда ваш организм хочет запастись калориями на недели вперед.
Разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Снижайте суточную калорийность рациона до разумного минимума. Это должно быть около 800–1000 калорий.
17. Варите и запекайте
Хотите выглядеть свежо и молодо? Забудьте про жарку. Важно ведь не только, что мы едим, но и как мы это готовим. Самые полезные способы приготовления пищи — это варка, готовка на пару и запекание. И никакого лишнего масла.
18. Сократите потребление сахара
Сахар — это злейший враг стройной фигуры. Если хотите ловить на себе восхищенные взгляды, то стоит позабыть о мучных и кондитерских изделиях. Конечно, раз в неделю побаловать себя десертом можно. Это не смертельно. А вот из ежедневного рациона такое баловство следует обязательно исключить. Выбирайте полезные альтернативы сахару. Например, мед.
19. Включите в рацион острые соусы
Острые соусы и пряности — кайенский перец, аджика, молотый перец — содержат в своем составе особые жгучие ферменты, которые запускают в организме процессы похудения. Так что если вы еще не полюбили острую пищу, то самое время это сделать. Правда, только в том случае, если у вас нет медицинских противопоказаний.
20. Налегайте на зеленый чай
Зеленый чай, любимый напиток японцев, очень полезен для организма. По сути, он является природным антиоксидантом. Это значит, что он помогает бороться со свободными радикалами, тем самым укрепляя иммунитет и повышая защитные силы организма. Кроме того, зеленый чай способствует похудению. Примерно 3-4 чашки в день способны сотворить настоящие чудеса и укрепить ваше здоровье.
25 секретов стройности и красоты
21. Ищите полезные альтернативы вредным продуктам
Ваши любимые продукты несовместимы с тонкой талией? Не отчаивайтесь. Сегодня выбор продуктов на полках супермаркетов так велик, что с легкостью можно найти полезную альтернативу. Вот лишь несколько примеров удачной замены.
22. Гуляйте после ужина
После ужина самое время отправиться на небольшую прогулку. Достаточно всего лишь в течение 20 минут пройтись вокруг дома. Во-первых, пища так лучше усвоится и не будет перерабатываться в жир, а во-вторых, вы насытите организм кислородом, и сон будет еще крепче и слаще.
23. Налегайте на белок
Продукты, в составе которых много белка — мясо, рыба, яйца, бобовые, творог — обязательно стоит включить в рацион. Именно они должны в нем преобладать. Белок — это строительный материал для организма. Чем больше белка, тем качественнее ваше тело. Можно быть худым с рыхлой кожей, а можно — стройным с упругими мышцами. Выбор за вами!
24. Тщательно прожевывайте пищу
Чем тщательнее вы прожевываете пищу, тем быстрее наедаетесь. Организм человека устроен так, что ему нужно немного времени для обработки информации и отправки сообщения в мозг, что он уже насытился и больше ему не надо. Поэтому никогда не торопитесь!
25. Не забывайте о проделанной работе
Помните, что ни один путь невозможен без ошибок. Маленький срыв не повод бросать все и впадать в депрессию. Вспомните, какой путь вы уже прошли. Неужели вы готовы так просто все бросить? А если вы только новичок в похудении, то вспоминайте про свою мотивацию и ни в коем случае не сдавайтесь.
