Извините, бананы нельзя! Именно эту фразу мы в основном слышим, когда разговор заходит о диетическом питании. Какие бананы? Вы знаете, сколько в бананах калорий? А может быть мы несправедливо списываем бананы со счетов, составляя свой рацион для похудения???
Бананы – это высокоэнергетический фрукт. Мякоть этих плодов содержит значительное количество крахмала и сахаров, которые относятся к простым углеводам. Простые углеводы легко расщепляются в организме и высвобождают много энергии. Поэтому бананы – сытный продукт. Одновременно с этим в бананы обладают богатым витаминным составом (витамин А, почти все витамины B-группы, витамины С и Е, P и др.), а также содержат макроэлементы (кальций, фосфор, калий, магний, натрий) и ряд микроэлементов (железо, цинк, селен, фтор, марганец).
Калорийность бананов на 100 г около 90 ккал, для фруктов это не мало. Но в составе бананов почти нет жиров. Банановые углеводы мы усваиваем идеально легко, и они, вместе с натуральными сахарными составляющими банана фруктозой, сахарозой и глюкозой, дают нам необходимую для активной жизни энергию и быстро избавляют от чувства голода, следовательно диетический десерт из бананов, банан перед тренировкой — отличная идея. К тому же, в бананах есть витамины и минералы, которые просто необходимы нашему организму.
Почти все фрукты приходится ограничить при наличии проблем с ЖКТ (изжога, гастрит, язва). К бананам у больного желудка нет никаких претензий!
Львиная доля в составе банана – это калий – 348 мг на каждые 100 граммов. Калий не только поддерживает работу сердца, но и отлично выводит излишки жидкости из организма, а это тоже ведет к снижению веса и уменьшению объемов. Банановый калий работает как регулятор водно-солевого баланса организма, тем, кто страдает от отеков, банан пригодится.
Можно ли похудеть на бананах?
Хотя банан - калорийный фрукт, он богат клетчаткой, которая просто необходима тем, кто хочет похудеть. Клетчатка банана, во-первых, очищает кишечник, а во-вторых, дает длительное чувство сытости. Согласитесь, не каждый человек может совладать с чувством голода, будучи на диете. И о чем будут все мысли? Конечно, о еде. Отсюда плохое настроение, психологический дискомфорт – словом, никакой радости жизни. Съев один банан, вы легко и надолго утолите несвоевременный аппетит и сделаете хорошую услугу своему кишечнику.
Банан содержат «гормон радости» – серотонин. Доказано, что он улучшает настроение, борется со стрессом.
Итак, банан может способствовать похудению благодаря как минимум двум пунктам: наличию клетчатки (утоляет голод и очищает кишечник от шлаков) и способности выводить лишнюю жидкость из организма.
Главное противопоказание по бананам - это количество съеденного в день. Бананы надо тщательно дозировать, чтобы не превышать свою норму калорий в день. Из медицинских противопоказаний к употреблению бананов следует обратить внимание на их способность выводить жидкость, что может быть опасным при ишемии, тромбофлебите и повышенном показателе свертывания крови.
❗❗❗ ТОЛЬКО «ПРАВИЛЬНЫЕ» И СПЕЛЫЕ БАНАНЫ!
Не всякие бананы подходят для диеты, а только так называемые «фруктовые». Они не слишком длинные, имеют насыщенную желтую окраску тонкой кожуры. В спелых «фруктовых» бананах содержится растворимый крахмал, который наш организм может переварить, в отличие от нерастворимого крахмала недозревших и «овощных» бананов («овощные» бананы длинные, с толстой зеленой кожурой).
