Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
Нежирное мясо
Яйца
Рыба
Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые — фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты
Пример диеты:
Описание: Данная диета на сушке рассчитана на неделю. В ней перечислены только основные приемы пищи. В промежутка между ними следует перекусывать. На основе вышеизложенных критериев правильной диеты для сушки вы можете составить собственную программу питания на период сгона лишнего веса.
Понедельник
Завтрак – овсяные хлопья, сладкий чай, протеиновый коктейль;
Обед – куриный бульон, отбивные с гречкой, салат из свежих овощей;
Ужин – жареная на постном масле рыба, свежие овощи;
Вторник
Завтрак – гречневые хлопья, маложирная рыба (красная), сладкий чай с лимоном;
Обед – суп из цветной капусты, куриная грудка с овощами;
Ужин – обезжиренный творог с сухофруктами, протеиновый коктейль;
Среда
Завтрак – оладьи, два вареных яйца, чай;
Обед – уха, вареная рыба с картофелем;
Ужин – фрукты, протеиновый коктейль
Четверг
Завтрак – мюсли, протеиновый коктейль;
Обед – грибной суп, куриная грудка, овощной салат;
Ужин – тушеная рыба, салат из капусты с морковкой;
Пятница
Завтрак – омлет из двух яиц, бутерброд с медом, чай;
Обед – гречневый суп, гречневая каша с куриной грудкой, сок;
Ужин — два яблока, протеиновый коктейль;
Суббота
Завтрак – манная каша с изюмом, протеиновый коктейль;
Обед – рисовый суп, перцы, фаршированные капустой, чай с сахаром и лимоном;
Ужин – два вареных яйца, протеиновый коктейль;
Воскресенье
Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей;
Обед – рассольник, куриная грудка с рисом, сок;
Ужин – яблоко, протеиновый коктейль.
