Если вы сейчас не в самой лучшей форме и имеется животик, то это упражнение для вас! Вы будете чувствовать себя в разы увереннее с плоским животиком и гордой осанкой😉
ну вот, рассказываю секретики😂
- Делаем натощак
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
- Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие.
- Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику.
- Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращение должно составлять 15-20 секунд.
- Начинайте с 3х подходов
В начале может быть даже больно, но в дальнейшем боль уйдёт
Кому легко выполнять вакуум, делайте волну: напрягайте мышцы пресса
