Полезно и вкусно
Время приготовления 1,5 часа
Всего 171 ккал
Ингредиенты
Скумбрия - 700 г
Лук - 1 шт
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Соевый соус - 3 ст. л
Горчица - 2 ст. л
Специи - по вкусу
Пищевая ценность на 100 грамм::
Калории: 171,6 ккал
Жиры: 10,5 г
Углеводы: 4,9 г
Белки: 14,5 ккал
Способ приготовления
Рыбу очистить, выпотрошить, промыть, нарезать порционными кусочками.
Лук почистить, порезать полукольцами.
В глубокой посуде смешать йогурт и горчицу, положить туда рыбу, посыпать луком, все перемешать и оставить мариноваться на 30-40 мин.
Рыбу переложить в форму для запекания и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.
Готовую скумбрию можно посыпать зеленью.
