Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями.
Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.
✨В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.
✨В обед и ужин надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, - и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные не крахмалистые овощи.
Дробное питание предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред.
Вот примерное меню на один день дробного питания.
💛На завтрак, в 8.00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
💛11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
💛Обед – 13.00. Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат.
💛17.00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир.
💛19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами.
💛22.00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.
