Сохрани себе и худей с удовольствием📌
🍴Завтрак:
- небольшая порция 5% творога с кусочками фруктов, белковый омлет (с ветчиной, лососем или сыром), стакан чая с молоком. Величина порций – 100-150 г.
🍴Второй завтрак:
- 200 мл натурального йогурта с кусочками свежих фруктов.
🍴Обед:
- овощной суп с брокколи, котлета из куриного филе (массой 150 г), 200 мл овощного сока.
🍴Полдник:
- 250 мл фруктового сока, бутерброд с нежирным сыром.
🍴Ужин:
- овощной салат (из зелёного лука, свежих огурцов и сладкой кукурузы, заправленных оливковым маслом) с кусочком отварной рыбы, зелёный чай.
