🔸 Понедельник:
1. 200 г овсяной каши на молоке полить одной столовой ложкой меда
2. Банан
3. 200 г отварных куриных грудок + порция салата из овощей с растительным маслом
4. 150 г творога с жирностью не более 5% + несладкий фрукт
5. 250 мл кефира с жирностью не более 2.5%
🔸 Вторник:
1. Сырники с манкой и ягодами
2. Большое яблоко + чай
3. 200 г отварной говядины + гречневая каша
4. 200 г морской рыбы + брокколи
5. 300 г простокваши
🔸 Среда:
1. Домашние мюсли со стаканом ряженки
2. 50 г грецких орешков
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Два отварных яйца + большой томат
5. 150 г творога
🔸 Четверг:
1. Пшённая каша на молоке со сливочным маслом
2. Фруктовый салат
3. Суп на нежирном бульоне + кусочек ЦЗ хлеба
4. Куриное филе под помидорами и сыром + отварная цветная капуста
5. Паровой омлет с зеленью
🔸 Пятница:
1. Кукурузная каша на молоке + какао
2. Стакан морковного сока со сливками 10 %
3. Порция овощного салата с креветками, заправленного оливковым маслом
4. Филе трески под сыром + спаржа
5. Стакан ряженки с отрубями
🔸 Суббота:
1. Паровая творожная запеканка с мёдом и орехами
2. Тост с листовым салатом, помидорами, фасолью и сыром
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. Паровые куриные котлетки + сладкий перец
5. Стакан кефира
🔸 Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. Порция винограда
3. Стейк красной рыбы + брокколи
4. Отварной картофель с маслом и зеленью
5. 100 г творога + стакан нежирного молока
Приятного аппетита!
