🍉 Правило 1: Восстановите водный баланс.
Во время занятий спортом мы теряем огромное количество жидкости (до 3 литров воды)!
Поэтому первое, что обязательно нужно сделать после тренировки – восполнить запас жидкости в организме.
Пейте воду небольшими порциями каждые 10-15 минут в течение часа после тренировки.
🍉 Правило 2: Откажитесь от чая и кофе в первые часы после тренировки.
Кофеин вмешивается в работу гормона инсулина. Этим он препятствует перезагрузке гликогеновых депо и восстановлению мышечных волокон.
Также чай и кофе обладают мочегонным действием, что может привести к обезвоживанию вашего организма.
🍉 Правило 3: После тренировки выбирайте пищу с высоким содержанием белков и углеводов.
Оптимальное соотношение углеводов и белков после кардиотренировки – 60% и 40%.
Оптимальное соотношение углеводов и белков после силовой тренировки – 40% и 60%.
🍉 Правило 4: Исключите жирную пищу.
Жирную пищу вообще не стоит употреблять. Особенно после тренировки, иначе все усилия в зале будут перечеркнуты.
Питайтесь правильно и будьте в форме!
