1. Начните прямо сейчас, не откладывайте в долгий ящик. Чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь желаемого результата. Поэтому, чтобы смело носить открытые вещи и уверенно себя чувствовать с первых теплых дней, начните курс похудения уже сегодня.
2. Откажитесь от продуктов в состав которых в равном количестве входят жиры и сахар, такие как чизкейки, пончики, пирожные, крем и прочие. На время похудения воздержитесь от потребления таких продуктов и блюд – это поможет быстрее достичь результата.
3. Замените фаст-фуд на здоровую альтернативу. Импровизируйте, используя полезные продукты, и находите здоровую замену тяжелым блюдам.
4. Контролируйте количество соли и сахара . Откажитесь от консервированных продуктов, в них зачастую содержится много соли и сахара, количество которых нужно строго контролировать во время диеты, чтобы быстрее похудеть.
5. Заведите дневник питания и записывайте все, что потребляете за день.
6. Следуйте 5-разовому питанию и измеряйте порции с помощью весов.
7. Потребляйте не меньше 1200 ккал в день, из которых:
• 50% - полезные углеводы (цельнозерновые, фрукты, овощи, зелень, ягоды, крупы, отруби)
• 30% - белки (нежирные или умеренной жирности молочные продукты, нежирное мясо, рыба, морепродукты, овощи, зелень, семена, орехи, яйца)
• 20% - полезные жиры, из которых 1/3 – жиров животного происхождения и 2/3 – рыбий жир и растительные жиры (авокадо, семена, орехи)
8. Обязательно ежедневно поддерживать водный баланс – не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
9. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 40-60 минут.
10. Спите не меньше 7 часов в день.
P. S. У Вас все получится
