🔸на 100грамм - 82.03 ккал🔸Б/Ж/У - 11.77/2.44/3.38🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Брокколи - 300 г
Молоко 1% - 200 мл
Лук - 1 шт
Сыр - 100 г (у нас российский)
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриную грудку отварить до готовности в подсоленной воде в течение получаса. Капусту брокколи разделить на соцветия, варить в подсоленной воде в течение 5–7 минут до полуготовности. Мясо отделить от костей, нарезать небольшими кусочками. Мелко накрошить белый репчатый лук, по желанию продукт можно спассеровать на масле. Перемешать курицу, лук и брокколи в форме для запекания, досолить и поперчить по вкусу. Натереть сыр на крупной терке, перемешать его с молоком. Залить овощи и мясо полученной смесью. Печь куриное филе с брокколи под соусом в духовом шкафу в течение 20 минут, температура – от 170 до 180 градусов. Должна получиться аппетитная корочка.
Приятного аппетита!
