Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, нужно следовать следующим правилам:
• Бег должен стать регулярным занятием.
•Частота пробежек не должна быть менее двух раз в неделю.
•Бежать нужно трусцой, со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
•Как правильно начать бегать: начать можно с 1-2 километров, через месяц перейти на 3-4 километра за одну пробежку.
•Чтобы увеличить потоотделение, наденьте ветрозащитный костюм, не пропускающий влагу. Через пот выходят шлаки, лишняя жидкость, поэтому, чем больше вы вспотеете во время пробежки, тем лучшего результата достигнете.
•В период занятий оздоровительным бегом для похудения необходимо правильно питаться, желательно исключить из своего рациона жирную, острую пищу, сладости.
•Лучше есть больше белка, фруктов и овощей.
•Стараться есть меньше соли, так как соль вызывает жажду, и задерживает в организме лишнюю воду.
•Не ждите результата через одну неделю, это слишком рано. Ваш организм еще не перестроился, ему понадобится несколько месяцев, чтобы вы смогли ощутить произошедшие изменения.
