🔸на 100грамм - 98.9 ккал🔸Б/Ж/У - 14.59/3.14/2.31🔸
Ингредиенты:
Основа:
Куриное филе - 500 г
Яйца - 1 шт
Лук - 1/2 шт
Чеснок - 10 г
Зелень - 50 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Начинка:
Брокколи - 100 г
Молоко 1% - 200 мл
Яйца - 2 шт
Сыр - 50 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер и до однородной массы. Распределяем по форме для выпечки (лучше силиконовой), формируя бортики.
Выкладываем брокколи на основу. Взбиваем молоко с солью, специями и яйцами. Выливаем на основу посыпаем тертым сыром и запекаем при 190-200° до готовности (~35 мин).
Приятного аппетита!
