⠀
Что же съесть чтобы похудеть?
Мои хорошие, нет волшебного средства! Основа успеха -СБАЛАНСИРОВАННОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и физические нагрузки!
▪️Хотите похудеть- создаём дефицит калорий, но не за счёт снижения каких-либо нутриентов;
▪️Хотите набрать- создаём адекватный профицит калорий;
▪️Хотим поддержание формы- питаемся по своей норме КБЖУ;
Все!!! А все остальное уже не относиться к здоровью😅 Всем ясно и понятно?
⠀
🔷Кому полезно ставим ❤️, сохранил- поставь ➕;
🔷Это пример, порции можете подстраивать под свои цели и задачи;
⠀
⚫️1500 ккал соотношение БЖУ 30/30/40 ⚫️
07.00
✔️2 стакана воды комнатной температуры;
✔️Вакум
✔️Витамины;
✔️Завтрак 08.00:
Смузи : шпинат 100 гр+сельдерей 100 гр+киви 1 шт;
✔️Основной завтрак 09.00 :
▪️Овсяноблин (45 гр геркулеса, 2 белка, кефир/йогурт/молоко 50 мл) ;
▪️Начинка: 15 гр арахисовой пасты+50 гр банана;
✔️Перекус 12.00:
Груша 1 шт (150 гр); Орехи 15 гр;
✔️Обед 15.00:
▪️Гречка запареная 55 гр в сухом виде;
▪️Овощное рагу из филе индейки с овощами;
Филе индейки- 130 гр;
Помидор-50 гр;
Перец болгарский 100 гр;
Оливковое масло 1 ч л;
Рецепт: обжарить лук и чеснок на 1 ч л оливкового масла, затем добавить мясо индейки и обжарить 2-3 минуты, затем добавить овощи и тушить 10-12 минут;
✔️Перекус 2:
▪️Штрудель с творогом, грушей и корицей :
Лаваш 50 гр+творог 50 гр+ 30 гр груши;
▪️Яблоко; ✔️Ужин 20.00:
▪️Стейк лосося на гриле (130 гр в сыром виде);
▪️Баклажан и перец на гриле (150 гр +100 гр);
▪️Масло виноградной косточки 1 ч л.
1498/107/52/170 ⠀
▪️Вода 2-2,5 литра;
▪️Чай/кофе можно без молока;
▪️Время корректируйте под себя.
▪️Последний приём за 2-3 ч до сна;
⠀
