1. Ленивая овсянка: 50г овсяных хлопьев залить с вечера 150г ряженки или йогурта без добавок, утром добавить ягоды/фрукты/орехи по вкусу
2. Бутерброды из цельнозернового или обычного хлеба с сыром/бананом/красной рыбкой
3. Роллы из лаваша, сливочного сыра и красной рыбки
4. Оладьи: сметана 10% 100г, рисовая мука 100г, 1 яйцо + 1 белок, разрыхлитель 1/2ч.л, подсластитель по вкусу, ~50мл кефира до консистенции густого теста. Смешать и выпекать на разогретой сковороде
5. Творожная лепешка с сыром: кукурузная мука 40г, овсяные хлопья, смолотые в муку, 30г (можно овсяную муку), творог 2% из брикета 100г, кефир 1% ~100-120мл, 1 яйцо, сыр твердый 70г, подсластитель по вкусу, либо соль, смотря какой вкус хотите. Все смешать, выпекать при 180гр до готовности (либо на сковороде под крышкой)
6. Ну и овсяноблин вне конкуренции.
Завтрак на фото.
🌿Цельнозерновой рижский хлеб 138г
🌿сыр арла натура лайт 20г
🌿банан 60г
🌿арахисовая паста 20г
🌿творог валио 0,1% 20г
🌿огурец
Ну и несколько грамм натертого шоко, сосем немного.
КБЖУ: 525/26/15/77
