📎Рацион диеты
В рационе этой диеты идет упор на такие продукты, как гречневая крупа, молоко, картошка и овощи с фруктами. Мясные, рыбные продукты, а также яйца здесь в меньшем количестве.
📍 Понедельник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: сыром (100г). Салатом с помидорами, зеленым болгарским перцем и репчатым луком. Пьем чашку теплого молока.
Ужинаем: трема вареными картофелинами, вареной натертой свеклой (200г), которая заправлена сметаной и одним кусочком хлеба.
📍 Вторник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: отварной рыбой (250г), двумя вареными картофелинами, зеленым салатом, который заправляем растительным маслом.
Ужинаем: салатом из нашинкованной белокочанной капусты(200г), которая заправлена репчатым луком и растительным маслом. Одно или два яйца, которые сварены вкрутую и пьем стакан молока.
📍 Среда
Завтракаем: одним стаканом молока, сыром (60г), небольшим кусочком хлеба.
Обедаем: жареной курицей (250г), салатом из овощей (100г; подойдут любые сырые), одним стаканом яблочного сока.
Ужинаем: картофельным пюре (150г), сыром (80г). Небольшим кусочком хлеба и стаканом молока.
📍 Четверг
Завтракаем: одним стаканом яблочного сока, двумя небольшими гренками.
Обедаем: гречневой кашей (100г), отварным мясом (небольшой кусок). Едим яблоки и апельсины (150-200г)
Ужинаем: рисом (100г), салатом из помидор, репчатого лука и растительного масла (150г). Пьем стакан молока.
📍 Пятница
Завтракаем: одним стаканчиком йогурта и одним апельсином.
Обедаем: мясной котлетой, вареным картофелем (100г), чашкой чая.
Ужинаем: клубникой либо апельсином (150г), свежими фруктами (200г; яблоки, груши, сливы, киви) и одним стаканом яблочного сока.
📍 Суббота
Завтракаем: стаканом молока, гречневой кашей (200г)
Обедаем: вареным картофелем (150г), отварным мясом (150г), одним яблоком и одним апельсином.
Ужинаем: рисом (100г), салатом (200г; капуста, огурцы, зеленый болгарский перец с заправкой из растительного масла и репчатого лука)
📍 Воскресенье
Завтракаем: стаканом молока, рисовой кашей (150г).
Обедаем: отварной либо жаренной рыбой (200г), отваренным картофелем (100г), одним яблоком и одним апельсином, и чашкой апельсинового сока.
Ужинаем: одной маленькой отбивной. Салатом с любыми сырыми овощами, одним кусочком черного хлеба, одним яблоком и стаканом яблочного сока.
