📍 С утра выпить стакан прохладной воды.
📍 Через 15 минут сделай зарядку.
📍 Позавтракать. Завтрак
📍 Принимать пищу следует небольшими порциями от 4 раз в день с промежутком в 2-3 часа.
📍 Выпивать стакан воды перед приемом пищи.
📍 До обеда можно принимать калорийные продукты, но не переусердствовать.
📍 В большем количестве до обеда употребляем углеводные продукты, а после белковые.
📍 В рационе в первую очередь главенствуют куриное мясо, овощные продукты, крупы, молочные продукты, рыба, яйца. Из углеводных продуктов лучше есть орехи, мед, фрукты.
📍 Ежедневно принимать льняные и кунжутовые семена и орехи.
📍 Пищу лучше запекать, тушить или готовить на пару.
📍 по 25% от рациона должны включать белковые и жирные продукты.
📍 сократить количество животных жиров.
📍 Последнее употребление пищи за 3-4 часа до сна.
📍 Правильно пить 2 л воды в день. При физической активности не ограничивать приемы жидкости.
📍 Ограничить употребление газированных напитков.
📍 Перед тренировкой за 1,5 часа съесть сложные углеводы 150 г. Они будут поставлять организму постепенно глюкозу, делая тебя выносливее. Перед тренировкой за 30 минут можно подкрепиться нежирным йогуртом и бананом.
📍 В организм должно поступать калорий в соответствии суточной норме.
📍 Пищу можно запивать водой в небольшом объеме.
📍 Ешьте меньше булочных и сладких изделий.
📍 Употребляйте продукты с небольшим процентом жирности.
